Vroeger donker, week na week steeds een beetje kouder, regelmatig een paar regenachtige dagen achter elkaar. We kunnen er niet meer aan ontsnappen: het is winter. Niet evident om je conditie goed te onderhouden tijdens deze maanden.
Daarom organiseert Wolf Performance dit najaar terug een workshop om alles uit je rollentraining te halen. Tijdens deze workshop kom je zowel de theorie als de praktijk te weten van het trainen op de rollen. Nadien kan je dit alles meteen zelf thuis toepassen. Je krijgt o.a. verschillende voorbeeldtrainingen en we leggen ook uit hoe je je trainingszones op een kwalitatieve manier kan bepalen.
Volgende onderwerpen komen aan bod:
- Wat is watt? Uitleg rond vermogen, FTP (~ functional treshold power) & hoe je dit in jouw training integreert.
- Trainen op hartslag: wat zijn juist mijn trainingszones? En welke principes schuilen er achter een goede trainingsprogressie?
- Trainen i.f.v. kracht: krachttraining op de fiets? Hoe doe ik dat?
- Trainen op trapfrequentie: soepel trappen, de basis van een goed renner.
- Sprinttraining: niet enkel voor snelle jongens!
Doelgroep: Recreanten
Datum:
nog geen nieuwe datum bekend.
Tijd:
Locatie:
Wolf Performance, Vaartkom 27, 3000 Leuven
Prijs: €85 (incl BTW)
Inclusief 15% korting op een maximale inspanningstest met VO2max meting.
Tijdens deze workshopreeks kom je de basis te weten over hoe je zelf een trainingsschema kan opstellen en zo dus je trainingen wat meer kan structureren. We behandelen de beginselen van de inspanningsfysiologie en de trainingsleer om vervolgens kennis te maken met de belangrijkste trainingsprincipes. Met deze kennis en je eigen persoonlijke achtergrond en doelstellingen komen we tot het opstellen van je eigen trainingsplan in functie van jouw doel.
! Wat is dit niet? Dit is geen lessenreeks om coach te worden. Je leert enkel de basis van de inspanningsfysiologie om je eigen trainingen doorheen de week beter te structureren. Je leert dus niet hoe je voor anderen trainingsschema’s kan opstellen omdat hiervoor meer achtergrondkennis nodig is.
Deze workshopreeks zal bestaan uit 3 sessies van telkens 2 uur:
- Sessie 1
- Beginselen van de inspanningsfysiologie en trainingsleer
- De belangrijkste trainingsprincipes
- Onderscheid tussen de fundamentals en de marginal gains
- De verschillende trainingsvormen
- Sessie 2
- Praktische voorbeelden voor het opstellen van een trainingsschema
- Analyse van de trainingsgeschiedenis, achtergrond en doelstellingen
- Opdracht: opmaak van een trainingsschema van 12 weken
- Sessie 3
- Bespreking van de opdracht
- Effectiviteit van de trainingen
- Reactie van het lichaam op training en hoe bijsturen
Doelgroep: Recreanten
Prijs: €175 (incl BTW) – voor de 3 sessies
Inclusief 25% korting op een maximale inspanningstest met VO2max meting.
Format: 2 opties
Optie 1:
-
- Ter plaatse @ Wolf Performance – Vaartkom 27, 3000 Leuven
- 3 sessies van 2u
- In kleine groep van max. 6 renners
- Data: telkens op donderdag: 11 jan, 25 jan, 8 feb
- Telkens van 19u30 – 21u30
